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怎么控制糖尿病？日常生活中應(yīng)該怎么做？

日期：2019-05-24來(lái)源:未知

2012年的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，中國(guó)糖尿病患者達(dá)到9240萬(wàn)人，并且位居世界第一。每年因高血糖死亡人數(shù)達(dá)300萬(wàn)；這意味著每12秒就有一個(gè)高血糖患者死亡；79.4%的人45歲以后患有高血糖；但95%以上的高血糖患者屬于2型糖尿病，是完全可以控制的。

怎么控制糖尿病

以下是10種自然降低血糖水平的簡(jiǎn)便方法：
 
1.定期鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你減肥和增加胰島素敏感性。提高胰島素敏感性意味著您的細(xì)胞能夠更好地吸收血液中的可用糖。鍛煉還可以幫助你的肌肉利用血糖來(lái)促進(jìn)能量和肌肉的收縮。
良好的運(yùn)動(dòng)形式包括舉重，快走，跑步，騎自行車，跳舞，遠(yuǎn)足，游泳等。
 
2.控制你的碳水化合物攝入量
你的身體會(huì)將碳水化合物分解成糖（主要是葡萄糖），然后胰島素將糖轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中。當(dāng)你吃太多碳水化合物或有胰島素功能問(wèn)題時(shí)，這個(gè)過(guò)程就會(huì)受到阻礙并且血糖水平會(huì)上升。
所以現(xiàn)在的你應(yīng)該適當(dāng)?shù)赜?jì)劃膳食，降低碳水化合物的攝入，這可能會(huì)進(jìn)一步改善血糖控制。
 
3.增加你的纖維攝入量
纖維能夠降低碳水化合物的消化和糖的吸收。由于這些原因，它可以促使血糖水平較緩慢的升高。有兩種纖維：不溶和可溶。雖然兩者都很重要，但可溶性纖維在降低血糖水平上的表現(xiàn)更勝一籌。
富含纖維的食物包括蔬菜，水果，豆類和全谷類食物。
 
4.喝還原水以保持水分
喝足夠的還原水可以幫助您將血糖水平保持在健康的范圍內(nèi)。除了保持水分之外，由于還原水的弱堿性、抗氧化性和分子團(tuán)小的特性，它還可以促進(jìn)您身體的新陳代謝以及清除多余自由基，從而加速了多余血糖和其他廢物的排出。
一項(xiàng)觀察性研究顯示，飲用還原水水的人比飲用一般飲用水（如自來(lái)水、過(guò)濾水、瓶裝水）患高血糖的風(fēng)險(xiǎn)較低。
 
5.選擇血糖指數(shù)低的食物
碳水化合物的數(shù)量和類型決定了食物如何影響血糖水平。食用低血糖指數(shù)的食物已被證明可降低1型和2型糖尿病患者的長(zhǎng)期血糖水平。
血糖指數(shù)低的食物包括海鮮，肉類，雞蛋，燕麥，大麥，豆類，扁豆，豆類，甘薯，玉米，山藥，大多數(shù)水果和非淀粉類蔬菜。
 
6.控制壓力水平
壓力會(huì)影響你的血糖水平。胰島素和皮質(zhì)醇等激素在壓力過(guò)程中分泌。這些激素會(huì)導(dǎo)致血糖水平上升。
一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)，放松和冥想可顯著減輕學(xué)生的壓力并降低血糖水平。
 
7.監(jiān)測(cè)你的血糖水平
測(cè)量和監(jiān)測(cè)血糖水平也可以幫助您控制它們。例如，跟蹤可以幫助您確定是否需要在膳食或藥物中進(jìn)行調(diào)整。它還可以幫助您了解您的身體對(duì)某些食物的反應(yīng)。
嘗試每天測(cè)量您的血糖水平，并記錄下來(lái)。
 
8.獲得足夠的睡眠質(zhì)量
不良的睡眠習(xí)慣和缺乏休息也會(huì)影響血糖水平和胰島素敏感性。它們可以增加食欲，促進(jìn)體重增加。睡眠不好會(huì)減少生長(zhǎng)激素的釋放并增加皮質(zhì)醇水平。這兩者在血糖控制中起著重要作用。
此外，良好的睡眠是關(guān)于數(shù)量和質(zhì)量。每晚最好獲得足夠的高質(zhì)量睡眠。
 
9.吃富含鉻和鎂的食物
鉻參與碳水化合物和脂肪代謝。它還有助于控制血糖水平，缺乏鉻可能會(huì)導(dǎo)致碳水化合物不耐受。富含鉻的食物包括蛋黃，全麥制品，高麩谷物，咖啡，堅(jiān)果，青豆，西蘭花和肉類。
鎂也被證明有利于血糖水平，鎂缺乏與更高的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。在一項(xiàng)研究中，鎂攝入量最高的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了47％。但是也必須控制在一定的攝入量。富含鎂的食物包括深色綠葉蔬菜，全谷物，魚，黑巧克力，香蕉，鱷梨和豆類。
 
10.減輕一些重量
保持健康的體重可以改善您的健康狀況并預(yù)防未來(lái)出現(xiàn)任何健康問(wèn)題，還可以促進(jìn)健康的血糖水平，并已被證明可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是，這些降低的風(fēng)險(xiǎn)可以持續(xù)多年。
女性的腰圍在88.9厘米或更高以及男性的腰圍在101.6厘米或更高時(shí)，高血糖水平和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
健康的腰圍可能比您的整體重量更重要。
 
總結(jié)
如果您有血糖高的問(wèn)題，除了服用降低血糖的藥物外，日常生活中應(yīng)該注意少吃多動(dòng)勤喝水，另外如果是選擇還原水的話，能令降血糖這件事變得更簡(jiǎn)單和輕松。

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